Der Darm spielt für die menschliche Gesundheit eine wichtigere Rolle, als manchem bewusst ist. Es ist der Darm, der zuerst mit der Nahrung und dem Lebensstil des Menschen in Berührung kommt. Noch dazu befindet sich der größte Teil des Immunsystems im Darm. Aber was geschieht, wenn mit dem Darm etwas nicht in Ordnung?
TIPP NR.1: BALLASTSTOFFREICH ESSEN
Wichtig ist eine Ernährungsweise mit ausreichend Ballaststoffen, um die guten Darmbakterien genügend zu bedienen. Bei einer schlechten Ernährungsweise kommen die guten Bakterien im Darm zu kurz und hungern, die schlechten Bakterien können sich vermehren. Viel Gemüse und Vollkornprodukte sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen.
Ballaststoffreich sind zum Beispiel:
- Grünes Gemüse
- Brokkoli und Rosenkohl
- Artischocken
- Leinsamen
TIPP NR.2 + 3: AUSREICHEND WASSER TRINKEN UND BEWEGUNG
Vor allem bei einer ballaststofforientierten Ernährungsweise ist genügend Flüssigkeit wesentlich, um die Funktion des Darms ausreichend zu unterstützen. Eine genügende Zufuhr von Flüssigkeit hilft nicht nur der Gesundheit des Darms, sie sorgt auch dafür, dass alle Organe des Körpers optimal funktionieren können und ermöglicht die Wegleitung von Giften aus dem Körper.
Dass die richtige Ernährung für den Darm eine wesentliche Rolle spielt ist bekannt. Wie wesentlich jedoch genügend Bewegung für die Darmflora ist, wissen nur wenige. Je mehr Bewegung wir haben, umso mehr gute Bakterien bilden sich im Verdauungssystem. Das liegt besonders daran, dass durch Bewegung die Darmzellen besser durchblutet werden und mehr Sauerstoff in den Verdauungsapparat gelangen kann. Auf diese Art fallen deutlich weniger Beschwerden im Verdauungsbereich an.
TIPP NR.4: LANGSAM ESSEN UND SORGFÄLTIG KAUEN
Ausgiebig Kauen ist das beste Geschenk, dass man seinem Darm machen kann. Denn kaut man die Speisen ordentlich vor, fällt dem Darm die Verdauung des Speisebreis deutlich einfacher. Bei den Mahlzeiten sollte man möglichst langsam essen und jeden Bissen 40 mal kauen.
TIPP NR.5: EINE BAUCHMASSAGE
Genauso sollte man sich den Bauch massieren. Die leichten Bewegungen auf der Bauchoberfläche regen die Verdauung an und helfen dem Darm ohne Störungen zu arbeiten. Es reicht eine kurze Massage pro Tag. Dazu streicht einfach mit sanften Bewegungen und wenig Druck über seinen Bauch.
Fazit
Jedermann kann dazu beitragen, den Verdauungsbereich gesund zu erhalten. Ein wichtiger Punkt ist, dass man die gesunde Flora des Darms unterstützt und aufbaut. Natürlich trägt eine vielseitige und gesunde Ernährung dazu bei. Besonders in Zeiten, wenn man starke Medikamente konsumieren muss, ist auf die Darmflora besonders acht zu geben.